Сбалансированно питаться и гулять на свежем воздухе: как ставропольцам уберечься от авитаминоза
Недостаток солнечного света, фруктов и овощей в межсезонье грозит риском столкнуться с авитаминозом.
Полное отсутствие одного или нескольких витаминов в организме называется авитаминозом, рассказала врач-терапевт из Ставрополя Наталья Нешто. Чаще всего заболевание начинает проявляться ближе к зиме: в середине октября или вначале ноября, когда летние запасы витаминов исчерпались. Основной причиной авитаминоза становится неправильное питание, при котором организм не получает достаточное количество витаминов.
«Авитаминоз — очень серьёзная и проблемная болезнь. Осенью свежих овощей и фруктов становится меньше, поэтому в рационе не хватает полезных веществ. Дефицит витаминов сказывается на состоянии иммунной системы, что может привести к проблемам со здоровьем»,— добавила доктор.
Врач отметила, что нельзя путать эту болезнь с гиповитаминозом, при котором наблюдается понижение количества витаминов в организме. Авитаминоз, в отличие от гиповитаминоза, приводит к развитию серьезных заболеваний, таких как цинга или рахит. Лучше не доводить организм до истощения и вовремя поднимать уровень недостающих элементов до нормы.
Минус красота и бодростьПо словам доктора, первые признаки авитаминоза проявляются на коже. Она становится сухой, вялой и шелушится. Отсутствие витаминов влияет и на состояние волос — они выглядят сухими и начинают сильно выпадать. Также индикаторами авитаминоза служат трещины на губах, которые не проходят даже после интенсивного увлажнения, утомляемость, боли в костях и ломкость ногтей.
«Недостаток витаминов ослабляет иммунитет — простуда у человека, страдающего авитаминозом, длится дольше обычного. Он становится раздражительным, страдает от недосыпа и апатии, снижается физическая и интеллектуальная работоспособность»,— перечислила последствия авитаминоза Наталья Нешто.
Яблоки и свёклу — в пюре: Роспотребнадзор Ставрополья показал, как исследует фрукты и овощи Правило тарелки и активный образ жизниПолностью избежать дефицита витаминов осенью и зимой невозможно из-за внешних факторов, таких как погода и смена продуктов питания. Своевременная профилактика поможет предотвратить наступающую проблему, улучшить самочувствие и качество жизни.
Чаще всего в холодное время года истощаются запасы витаминов А, D, Е, C и группы B. Вовремя приняв профилактические меры, можно избавить себя от множества проблем со здоровьем. Главный способ поддержания достаточного уровня полезных веществ — сбалансированное питание. Рацион должен включать в себя продукты, содержащие разные витамины.
«Нужно соблюдать правило тарелки — рацион должен быть сбалансирован по жирам, белкам и углеводам, то есть каждый приём пищи должен содержать эти вещества. 50% вашей тарелки должны быть заполнены белковой пищей, а на оставшейся половине расположить углеводы и жиры. Тогда мы будем покрывать суточный дефицит витаминов. Также нельзя забывать про норму клетчатки, которая содержится в свежих овощах, фруктах и зелени»,— рассказала нутрициолог Александра Бобышева.
Большое количество аминокислот и витаминов содержится в животных белках. Рацион, состоящий только из растительной пищи, необходимо дополнять пищевыми добавками с недостающими в меню веществами.
«Нельзя забывать про уровень железа. Им богаты мясо, яблоки, зелень. Не менее важны жиры, они входят в состав клеток — рыба, авокадо, который содержит кислоты омега-3, орехи, семечки — эти продукты также способствуют профилактике так называемого плохого холестерина ( липопротеинов низкой плотности, формирующих атеросклеротические бляшки, из-за которых нарушается кровоснабжение органов — прим. Ред .)»,— добавила специалист.
Однако только сбалансированного питания недостаточно — нужно также правильно пить. Водный баланс поможет в поддержании хорошего самочувствия.
Держать организм в тонусе помогают также здоровый сон и физическая активность.
«Физическая активность — это необязательно тренировки до изнеможения. Достаточно прогулки по городу — движение насыщает клетки кислородом, разгоняет кровь и придаёт бодрости»,— отметила Александра Бобышева.
Болезнь болезней: главный диетолог Ставрополья о том, каким бывает ожирение и как от него избавитьсяВосполнить недостаток полезных элементов в организме можно с помощью витаминно-минеральных комплексов. При этом перед их покупкой лучше проконсультироваться в врачом.
«Чтобы точно определить дефицит витаминов и узнать, каких именно элементов не хватает, нужно ежегодно сдавать анализы. При необходимости врач подберёт поливитамины или назначит лечение. Точная диагностика проблемы поможет быстрее справиться с недомоганием»,— резюмировала Александра Бобышева.
Материалы по теме: Статьи 13 сентября , 15:44 Пасмурно, но почти без осадков: какой будет осень-2023 на Ставрополье Общество 6 октября , 18:29 Онкологи призвали ставропольчанок чаще проверять здоровье молочных желёз Статьи 20 октября , 11:47 «Работа на кухне — сплошной рок-н-ролл»: ставропольские шеф-повара рассказали о своей профессии Все новостиПоследние новости
Бесплатная юридическая помощь для жителей Ставрополья
29 ноября 2024 года жители региона смогут получить квалифицированные юридические услуги совершенно бесплатно.
Техсервис в Георгиевске: новые горизонты в производстве сельскохозяйственной техники
Предприятие внедряет инновационные технологии для повышения качества своей продукции.
Коммунальные службы Невинномысска готовы к снегопадам
Городские службы принимают меры для обеспечения безопасности на дорогах.
Частотный преобразователь
Подбираем решения под ваши задачи с учётом особенностей оборудования и требований