Как можно бросить курить?
Проблема курения становится все более острой в России. Около 60% мужчин и 30% женщин в стране курят, и это может привести к серьезным последствиям. В действительности, в 90% случаев рак легких или гортани является результатом табакокурения. Таким образом, необходимо принять меры по борьбе с никотиновой зависимостью.
Первый шаг, который должен сделать каждый, чтобы понять, как бороться с привычкой к сигаретам, - это узнать, как она развивается. Многие считают, что это связано с отсутствием воспитания в детстве: если не следить за ребенком, то он начнет курить в подростковом возрасте и продолжит взрослом. Это, конечно, может быть так, но за никотиновой зависимостью скрываются и физиологические факторы. Существует множество случаев, когда взрослые люди сознательно берут сигарету в руки и обнаруживают, что не могут без нее жить. Почему так происходит?
Никотиновая зависимость представляет собой систему вознаграждения. Выше всего, для людей, желающих бросить курение, становится барьером влияние никотина на дофаминовые структуры головного мозга. Именно дофамин отвечает за эмоциональное состояние и формирует чувство удовлетворения. Ощущение удовольствия возникает мгновенно – никотин, попадая в головной мозг за первые пятнадцать секунд после начала курения, начинает действовать моментально, словно внутривенные наркотики. Ощущение блаженства, которое охватывает человека, нередко заставляет его вновь и вновь повторять этот процесс, как бы вознаграждая себя.
Никотин распадается в организме в течение нескольких часов, а значит, концентрация дофаминовых структур изменяется. Между тем человеческий организм безо всяких приглашений стремится восстановить легкое состояние эйфории, и, чтобы этого достичь, постоянно желает еще одну сигарету. Эти факторы являются главными причинами того, что курить так трудно бросить. Но каждый человек по-своему реагирует на стимуляцию дофамина, поэтому на ком-то никотиновая зависимость проявляется относительно мягко (особенно если человек не так уж долго был курильщиком), а на другом – очень жестко. Врачи обычно считают, что процесс отказа от курения удачен, если человеку удалось воздержаться от сигарет в течение полугода. Сделать это действительно трудно, потому что курение заставляет организм меняться.
Когда человек решает бросить курить, это означает, что он заботится о своем здоровье. Однако, следует помнить, что последствия курения могут быть индивидуальными, в зависимости от стажа курильщика, количества сигарет, употребляемых в день, и особенностей организма. Курение может привести к серьезным заболеваниям, особенно в тяжелых случаях.
Ниже мы перечислим главные последствия никотиновой зависимости и отказа от нее.
Проблемы с легкими и горлом
Непрерывное употребление табака оставляет отрицательный след на здоровье человека. Легкие начинают заполняться смолами и токсинами, что приводит к ослаблению иммунной системы и возможности развития онкологических заболеваний. Поэтому, если курящий человек испытывает охриплость голоса, болевые ощущения в гортани или затруднения при глотании, это может указывать на серьезное заболевание, включая онкологическое заболевание. Важно незамедлительно обратиться к врачу для обследования.
Также признаками рака легких могут быть болевые ощущения в районе грудной клетки при глубоких вдохах и учащающийся кашель. Однако только проведение специальных медицинских исследований может подтвердить наличие опухоли. Но всегда рекомендуется бросить курить при первых симптомах заболевания.
Рак гортани может привести к полной потере голоса и серьезным проблемам с дыханием. Злокачественные образования в легких, обнаруженные на поздних стадиях, практически не оставляют шансов на выживание. Однако, раннее завершение курения может спасти жизнь.
Вред курения для желудка
Курение приводит к возникновению хронических заболеваний желудка, таких как гастрит и язва желудка и кишечника.
Курение вызывает сужение сосудов, благодаря чему стенки желудка получают меньше питательных веществ и становятся очень уязвимыми. Действие никотина усиливает выделение желудочного сока и увеличивает его кислотность. Сок может повреждать стенки желудка и двенадцатиперстной кишки, приводя к образованию язв и эрозий. Курение также ослабляет клапан между пищеводом и желудком, что делает легко проникновение желудочной кислоты в пищевод и вызывает чувство изжоги.
Курение является одной из самых опасных причин возникновения рака желудка или кишечника, это худший из возможных сценариев последствий курения.
Последствия броска курения для организма проявляются уже в первые несколько часов после отказа от сигарет, но наиболее трудный период "синдрома отказа" наступает примерно через неделю. В течение первого месяца после решения бросить курить человек может столкнуться с бессонницей, раздражительностью и проблемами в концентрации внимания. Также возможны проблемы с иммунной системой, которая ослабевает из-за изменений в организме. Если пережить самый трудный месяц, то в дальнейшем бросить курить навсегда будет гораздо проще.
Бывшие курильщики часто начинают набирать вес после броска курения. Некоторые используют этот фактор в качестве оправдания для возвращения к курению, но на самом деле набирание веса связано скорее со стрессом, который часто возникает при броске курения. Никотин стимулирует метаболизм, но бросив курить, организму нужно время, чтобы вернуться к обычному режиму. Нормой считается набор веса в пределах 4 килограммов, что не оказывает длительного влияния на здоровье.
В России реклама табачной продукции запрещена с 2013 года. Однако многие люди пристрастились к этой вредной привычке, наблюдая красивые ролики рекламы. Оказалось, что все 4 актера, снимавшиеся в рекламе одной известной марки сигарет в роли ковбоев, умерли от рака легких. Эта болезнь также связана с курением и доказывает, что красиво все только на экране, но в реальной жизни курение вредно для здоровья.
Существует множество способов бросить курить. Сегодня на рынке представлено множество методик и тренингов, которые способствуют отказу от сигарет. Принято условно разделять все возможные способы на три категории, которые включают в себя средства и методы различной направленности.
Медицинская помощь в бросании курения
Существует множество лекарственных средств, которые помогают бросить курить и восстановить организм после. К ним относятся никотиновые пластыри, специальные жвачки и антидепрессанты.
Никотиновые пластыри и жвачки поставляют минимальное количество никотина в организм, помогая избежать назойливых сигаретных желаний. Однако, для некоторых людей, особенно для длительных курильщиков, отказ от заменителей никотина может оказаться трудным. В таких случаях антидепрессанты облегчают стресс во время синдрома отказа. Эти лекарства доступны в аптеке только по рецепту врача и могут быть полезны для курильщиков с опытом.
Но для тех, кто начал курить недавно, имеются другие способы избавится от сигаретной зависимости.
Оказание психологической помощи может быть полезным при борьбе с никотиновой зависимостью. Помощь может осуществляться как через посещение психотерапевта, так и с помощью гипноза.
В рискованных случаях может использоваться гипнотизирование, при котором пациент вводится в гипнотический транс, в результате чего он получает внушение, что он не является зависимым от сигарет и может без труда оставить курение. Если пациент сам осознает важность такой практики и честно стремится к перестановке своих привычек, то это тип кодирования может быть особенно эффективным. Если же пациент не сможет справиться с желанием курить после гипнотерапии, то он может вернуться к этой привычке снова.
С другой стороны, если пациент обращается к психологу, то опытный специалист может помочь ему выявить причины его желания курить, которые могут быть связаны с различными факторами, например, тяжелым детством, неуверенностью в себе, желанием подражать другим и т.д. В некоторых случаях терапия психолога действительно может помочь пациенту избавиться от никотиновой зависимости.
Помощь в бросании курения: способы мотивации
Если вы уже понимаете, что необходимо бросить курить, но испытываете трудности из-за стресса или других факторов, то мотивационные методы могут помочь вам. Одним из таких методов является чтение книг о бросании курения. Особенно популярной является книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить», которая помогла многим людям справиться с никотиновой зависимостью.
Однако, не всем одной книги может быть достаточно, и тогда можно обратиться за помощью на специализированные семинары. Обычно программы состоят из нескольких занятий, на которых участникам рассказывают пошаговую стратегию отказа от курения.
Существуют и другие методы мотивации, такие как акупунктура, занятие спортом или фитнесом, погружение в работу и т.д. Однако стоит помнить, что успех в бросании курения зависит от личной заинтересованности человека. Если один способ не приносит результатов, то нужно не останавливаться, а продолжать поиски эффективных способов.
Важным шагом на пути к достижению цели является четкое осознание необходимости бросить курить. Если вы уже самостоятельно понимаете это, то используйте различные методы мотивации, чтобы достичь эту цель.
Фото: freepik.com