Последствия карантина: как справляться со стрессом?
В результате пандемии коронавируса практически весь мир оказался на изломе. Многие люди не смогли совершить запланированные поездки, а ряд предприятий и сфер деятельности потерпели значительные финансовые убытки. Кроме того, не каждому человеку понравилась идея самоизоляции, особенно когда стало ясно, что эти ограничения будут длиться ещё долгое время.
Изменения, связанные с нарушением привычного ритма жизни, могут повлиять на наше психическое состояние. Хотя ситуация рано или поздно улучшится, в настоящее время важно ни в коем случае не игнорировать тревожные эмоциональные сигналы.
Эта статья предназначена для того, чтобы поговорить о стрессе, который может возникнуть в результате самоизоляции, и о том, как справиться с его влиянием.
Возможные последствия самоизоляции: стресс, тревога, паника и депрессия
Изначально режим самоизоляции казался многим людям что-то вроде неожиданного отпуска, который включал в себя дополнительное время для отдыха и беспечные дни. Однако, когда в день просматривать десятки новостных лент о коронавирусе, то постепенно люди начинают подхватывать общую волну тревоги, которая может привести к множеству негативных эмоций, таких как стрессы, депрессивные настроения, вспышки паники и тревожность.
Избежать этих последствий не так просто, особенно для тех групп людей, которые перенесли заболевание, или тех, чьи близкие стали его жертвами, либо тех, кто потерял работу из-за карантина. Однако, особенно сильно тревоге на карантине подвержены медицинские работники. В то время, когда другие учатся работать удаленно, медицинский персонал находится в зоне риска и должен работать по старому расписанию.
Существует также категория людей, чья работа легла на дистанционную систему, но по прежнему со старым графиком, задачами и проектами. Такие люди переживают трудности в общении и решении важных вопросов, особенно когда рядом дети, которых нужно заботиться, и за которыми нужно следить.
Однако не нужно урезать свои надежды и превращать этот период в искусственную тюрьму. Важно создавать максимально комфортные условия для себя и своих близких, а также обеспечить себя психологической поддержкой и помощью в преодолении трудностей, с которыми сталкиваются многие люди в период самоизоляции.
Как победить стресс во время карантина
Хотя некоторые скажут, что нервное напряжение не является самым страшным последствием карантина, но его нельзя игнорировать. Интернет переполнен историями о людях, чьи тревоги во время самоизоляции росли до катастрофических масштабов и приводили к ссорам с близкими, потере производительности и даже к депрессии, которую без помощи специалиста преодолеть становится все сложнее. Forbes сообщает, что за первый месяц самоизоляции продажи алкоголя выросли на 5%, однако запивание проблемы не является здоровым способом справиться со стрессом. Эйфория, которую пьянство дает, будет лишь кратковременной, и вскоре тревога вернется, усугубив плохое самочувствие. Лучше обратиться к более эффективным методам решения проблемы.
Так что нужно делать, чтобы справиться со стрессом во время карантина? Существует два основных вида терапии.
Тема психологии становится все более популярной в современном мире. В Европе и Америке консультация у психолога - обычное дело, не отличающееся от визита к другому врачу, а эти специалисты охотно принимают не только тех, кто столкнулся с серьезными проблемами, но и людей, желающих получить профилактическую помощь.
В России наконец-то стало модным не стыдиться обращаться к психологу и гордиться прохождением психотерапии. Однако в нашей стране еще остаются люди, которые не различают психолога и психиатра, а также считают, что психотерапия нужна только тем, кто имеет конкретный психический диагноз.
На самом деле, психология - это глубокая и тонкая наука, имеющая множество направлений. Профессиональный психолог может помочь вам справиться с психологическими трудностями, вызванными самоизоляцией. Основное - найти нужного специалиста, чьи услуги сегодня доступны и онлайн.
Также стоит отметить популярность аутогенных тренировок, которые помогают снять напряжение мышц и разгрузить сознание. Подобная методика напоминает гипноз, но основное отличие заключается в том, что человек сам управляет своим телом и разумом. Использование таких техник может также пригодиться для снятия стресса.
Лекарственные средства помогают справиться с тревогой в период карантина. Первые противотревожные препараты появились в 60-е годы прошлого века и представляли собой традиционные анксиолитики бензодиазепинового ряда. Они помогали бороться с бессонницей, беспокойством, раздражительностью и тревогой. Но их нельзя принимать без назначения врача, а их побочные эффекты могут быть неприятными, такие как сонливость, ухудшение концентрации внимания, апатия, а также привыкание.
Тем не менее, существуют и более «щадящие» лекарства от стресса, такие как новые анксиолитики небензодиазепинового ряда, которые не обладают неприятными «побочками». Среди средств этой группы можно выделить мембранные модуляторы ГАМК-БД-рецепторного комплекса, которые помогают не только снимать нервное напряжение, но и восстанавливать нарушенные функции за счет защиты мембран нервных клеток и внутренних структур от вредного воздействия стресса.
Очень важно вовремя принимать меры, чтобы нервное напряжение не повлияло на здоровье и качество жизни. Но не стоит принимать лекарства без назначения врача или приобретать их без рецепта, так как индивидуальные особенности всегда могут повлиять на реакцию на препараты. Кроме того, любая информация, связанная со здоровьем и медициной, должна использоваться только в ознакомительных целях и не должна стимулировать самодиагностику или самолечение.
Фото: freepik.com